随着人们健康意识的不断增强，对于骨量减少或者骨质疏松的人群，大家补钙的意识越来越强，但是正确的补钙是非常重要的，若补了钙，但是没有正确选择钙剂，没有以正确的方式补充钙剂，就算补了，也是枉然，所以很有必要和大家一起分享一下，如何正确补钙。

　　选择钙剂时我们首先要看其钙的含量，人体每日所需钙的总量约800mg左右，每日均衡饮食也可起到补充钙剂的作用，但据统计，中国居民的常规饮食中的钙摄入量300mg左右，故每天的补钙缺口需要另外的钙剂去填补；故每日补充大约600mg的钙剂可以补足这个缺口。

　　钙剂的品种大体分为以下几种：最常用的是碳酸钙，含钙量高，性价比高，但因为碳酸钙需要胃酸的参与才能吸收，所以小部分人群服用碳酸钙后可能出现胃肠道不适的症状，比如反酸、腹胀、便秘等情况；如果服用碳酸钙片剂出现胃肠道反应的，我们会建议尝试改成其他剂型，比如咀嚼片或是冲泡型颗粒。

　　另外也可以选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等等，这些品种的钙剂含量较碳酸钙低，但它们的优势是引起胃肠道症状的几率较小，不需要胃酸的参与就可以吸收。

　　因碳酸钙在吸收时，需要胃酸的参与才能完成，故口服碳酸钙时，应随餐服用，不宜空腹服用碳酸钙，因为食物可刺激大量胃酸分泌，促进钙的吸收。

　　另外，人体在夜间血钙浓度会有所降低，此时补钙效果最好，故最好在晚餐时服用钙片，也可在晚饭后半小时内服用。

　　并不是这样，我们补充了钙剂之后，人体还要吸收入血，或是钙沉积在骨质上才能算是真正发挥了补钙的作用。

　　我们要根据实际情况在补充钙剂的同时进行搭配；比如一般生长发育需要时的补钙，在服用钙剂的同时，搭配服用维生素D可以有效促进钙的吸收；对于绝经后妇女出现的骨量减少或者骨质疏松，除了补充钙剂、维生素D之外，还可以在予以雌激素受体激动剂以抑制破骨细胞的活动，减少骨质的丢失；对于一直在补钙以及维生素D的骨质疏松患者，其骨质疏松程度仍得不到明显改善的患者，可以加予双磷酸盐类药物或者鲑鱼降钙素等药物同时使用，可以明显改善钙在骨质上的沉积，有效治疗骨质疏松，减少骨折的风险。

　　很多人有这样一种顾虑，身体里面的胆囊结石、肾结石是不是与我们补钙有关系呢？是不是钙补得越多，患结石病的风险就越大呢？

　　其实只要合理补充钙剂，不超量是没有问题的；我们知道，胆囊结石的主要成分是胆固醇，如果能正常的清淡饮食，不过量补钙，是不会增加胆囊结石的发生风险的，肾结石主要成分是草酸钙，故我们摄入的钙剂并不会对肾结石的形成产生明显影响。

　　除此以外，还有人会担心，补钙会增加血管钙化的风险，其实对于这个问题，我们医学工作者及科研工作者也曾进行过研究分析，发现只要合理补钙，每日的钙摄入量不超过2400mg就不会增加血管钙化的风险，其实每日要摄入2400mg的钙是很难成立的条件，所以几乎不存在这样的风险；而且对于血管钙化的发生，我们更加耳熟能详的原因其实是高血压、高血脂、高血糖，所以只要合理膳食，有效控制“三高“，适当运动，就能减少动脉硬化、血管钙化的风险。

　　补钙，不要等待，不要迟疑，选择合适的钙剂，在合适的时间服下，补足我们食物摄入的“缺口”，但又不能过量，掌握好，把握好，骨才会好！

　　简介：内分泌科硕士研究生，2002年毕业于南通医学院，2010年取得南通大学医学院内分泌硕士学位，苏州大学博士在读，内分泌学会委员，在多年的临床工作中积累丰富的临床经验。在省内、国家级杂志发表数篇论文，并在统计源核心期刊及SCI期刊均有论文发表。

　　擅长：糖尿病、糖尿病相关并发症、低血糖、肥胖、高脂血症、高尿酸血症、痛风等代谢性疾病及甲状腺疾病、垂体瘤、席汉综合征等内分泌常见疾病的综合治疗。