张朝阳表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”这一言论在网上引发热议。

　　其实，在这之前，张朝阳就曾喊话大家少睡觉，他表示：“我每天只睡4个小时，坚持了两年，效果非常好。”此言一出，不少网友表示惊讶：“4个小时真的够吗？”也有网友称：“我身边确实有这样的人，每天睡三四个小时，第二天依然精力充沛。”

　　空军军医大学唐都医院神经内科主任、睡眠医学专家宿长军表示，秒睡并不代表睡眠质量好，有可能是睡眠不足导致，4小时睡眠时间对正常人来说是不够的。正常人的标准睡眠时间是7至7.5小时，剥夺睡眠会造成一系列健康问题。

　　南京明基医院神经内科主任医师徐家立表示，睡眠是一个生理需求，受到个性、性格、职业、习惯、环境等多方面的影响，每个人的需求也有所不同。“这种习惯并不适合大多数人，因人而异，不建议效仿。长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题，需要引起注意。”

　　对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量，而提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状。

　　睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。

　　专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

　　现代生活节奏快，许多人的睡眠时间并不规律，因此也有在空闲时间补觉的习惯，但是专家指出，这种补觉，短期看似能够缓解疲劳，但是，由于打乱了生物钟，并不建议过多采用。这些良好的睡眠习惯能让你高效“恢复元气”~

　　尝试午睡能量盹：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2时左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。